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准备攀登乞力马扎罗山,应该提前做哪些训练?
来源: | 作者:bq1267 | 发布时间: 2016-08-30 | 1719 次浏览 | 分享到:
准备攀登乞力马扎罗山,应该提前做哪些训练?

攀登乞力马扎罗是一个非常耗费体力的任务,因此请参照攀登乞力马扎罗训练计划,提前做好准备,因此从很多方面来保持良好的身体素质是很重要的。拥有强壮有力的腿部力量明显对于长时间的登山和下山是很有帮助的。经常进行有氧运动训练能让你的身体具有更好的适应性,良好的身体素质也能让你有足够的力量和耐力来完成连续很多天的徒步和露营。最后,经常进行运动,也能让你拥有乐观积极向上的精神状态,当你需要面对登山途中的疲劳或者困惑的时候,你能更好地处理这些精神方面的负面影响。

攀登乞力马扎罗山到底难不难?这个问题很难一概而论,应为有些人饮食没有节制,很少运动,也有些人会参加健身/运动的课程,但是没过多久就不能坚持,放弃了。 我们曾经听到过有马拉松的参赛者说过,攀登乞力马扎罗山才是他们所经历的最艰难的历程。 我们的建议是您应该在攀登乞力马扎罗山之前,进行充分合理的训练,按照我们如下制定的计划,能让您以最好的状态投入到攀登乞力马扎罗的运动中。

登山运动充满了各种不确定因素,如果你没有到达实地的话无法确定当时的真实情况会是怎样的。在我们发起的一次调查中,我们让我们的调查对象对登山的困难度进行评分(1-10分,1分最容易,10分最困难),最后得到的平均得分是7分。 如果想要为登山做准备而进行训练,徒步运动是最好的方式。其他的一些登山公司也许会推荐各种不同的训练方式(这些训练课程严格,冗长,交叉),可能包含有徒步,跑步,骑行,游泳,举重,等等。不要被这些所吓到,对于登山运动来说,提前进行这么多训练显得太繁重了,而且也没有这个必要。为攀登乞力马扎罗山做的最好的运动,也许也是唯一的运动,就是定期徒步训练,毕竟这才是最贴合稍后真实的登山所需要进行的运动。你应该竟可能多得在山间进行徒步运动,来模拟攀登乞力马扎罗山的过程。经常进行整日的徒步训练,是非常有助于最终的登山的。对于那些不能经常去郊外徒步,但是参加了健身俱乐部的人来说,你可以用健身房的台阶机来很好地进行训练。 如果你无法去郊外徒步,也没有参加健身俱乐部,那就请您平时尽可能多得进行步行,尤其是在周末。

您应该在登山前,至少提前两个月进行训练,为登山做准备。如果您此前从来没有进行过徒步,你应该由浅入深,先从简单的徒步开始,期间可以多设置一些中途休息的时间,放慢节奏,完全不带任何负重,逐渐适应,然后逐步增加训练量和难度。请记住在乞力马扎罗山上,您将在休息前行进很长的时间,而且您还将背负您的行李(不超过20lbs)。为了更加符合真是的登山的情景,请增加休息间隔前徒步的时间,增加徒步的距离,放慢节奏(尽量真实地模拟登山的情况)。为了达到训练的效果,请您每周至少训练三次,每次至少1个小时的时间。如果想要达到更好的效果,建议进行全天的徒步运动(4-6小时),伴随适度的海拔变化(~1,000 ft/305 m),同时携带20lb的行李(如果是室内健身房,建议在楼梯机上进行1-2小时的训练,速度可以调节成每分钟30steps,同时负重20lb),那么经过一段时间的训练,您的身体各方面就能达到或者接近登山的一个比较好的状态。 建议您把最漫长,最艰苦的训练放到开始登山前的两周或者登山前的四周来进行,随后就要调整训练的强度,降低训练量,增加休息,让体力尽快恢复,为攀登乞力马扎罗山做好准备。在进行徒步训练之余,也可以适度进行一些跑步,骑行,这些运动可以增加您的有氧运动能力。

有一件事是非常必要的,就是当你为登山而进行训练的时候,请穿着你登山时候准备穿的登山靴进行训练,这能让你和鞋子进行一个很好的磨合,防止在登山时候脚步发生不适,产生水泡。同时,请您背负好您的登山包(建议放入您登山时准备携带的物品),让您的背部、肩部、臀部提前适应负重(防止登山过程中产生摩擦不适的感觉)。 最后,体能训练只是健身的一部分,如果您想要改变自己不健康的生活方式,那么登山前的训练就是一个非常好的契机。减少摄入红肉的量,多食用水果和蔬菜,不要饮酒或者吸烟,每天保证八小时的睡眠,放轻松,带着愉快的心情去征服乞力马扎罗山吧。